Villjam Edström - Feb 18 2022

BEHANDLA DIN IBS MED MAT

Nyttig mat för IBS

Sjukdomen IBS kan bero på många olika saker men sammanfattningsvis kan man säga att det innebär att man har så mycket problem med magen att man upplever att det stör ens vardag. Det forskas mycket inom området och många insikter har gjorts men få slutsatser. En sak vet man i alla fall och det är att det går att bota även om det är besvärligt.

Hur IBS påverkas av olika dieter

Rik på kostfibrer. En kost rik på fibrer har länge varit en standard för att behandla IBS och framför allt IBS-C. Det finns två grupper av kostfibrer, vattenlösliga och icke vattenlösliga. De icke vattenlösliga har mindre effect för att lindra IBS men kan ända hjälpa till genom att göra avföringen smidigare och snabba på transittiden. De hittar man i grönsaker, kli och fullkorn. De vattenlösliga kostfibrerna fermenteras av bakterierna i tjocktarmen och bildar ämnen nyttiga för kroppen och tarmen. Bland annat antiinflammatoriska kortkedjade fettsyror. Man hittar dessa främst i havregryn, nötter, frön, bönor, linser, ärtor och vissa frukter som äpplen, blåbär och grönsaker. Psyllium husk, ett vattenlösligt fibertillskott som är känt för att vara väldigt effektiv för att lindra symtom vid IBS.

Antiinflammatorisk kost. Att lindra kronisk, låggradig inflammation genom en antiinflammatorisk kost kan vara en effektiv terapeutisk bhandlingsstrategi. Det sker genom läkning och ett tillskott av näring som främjar den mikrobiella miljön i tarmen. Den västerländska kosten, innehåller mycket mättat fett och snabba kolhydrater, är en pro-inflammatorisk diet och känd för att vara associerad med en ökad risk för IBS, medan medelhavskosten, som innehåller mycket fiberrika fullkorn, nötter, baljväxter, frukt, grönsaker och fisk, har betraktats som en låginflammatorisk kost. Medelhavskosten ökar Bacteroidetes medans en pro-inflammatorisk kost ökar Ruminococcus torques, Eubacterium nodatum and Acidaminococcus intestine.

FODMAP. FODMAP är kortkedjade kolhydrater som inte kan brytas ned av våra enzymer utan fermenteras i tarmen där de kan orsaka problem som diarré och gaser. Speciellt hos personer med IBS. Problemet är att personer med IBS ofta inte reagerar på samma typer av FODMAP:s och en del får till och med minskade symtom genom att äta vissa av dem. Att köra en uteslutningsmetod för att hitta rätt är både besvärligt och tar lång tid. Att utesluta FODMAP:s ur sin diet har också visat sig minska mängden nyttiga bakterier i tarmen, som skyddar mot sjukdom och håller oss friska. Nyttiga bakterier som minskar är bland annat Actinobacteria, Faecalibacterium praunizii och Bifidobacteria.

Fettsnålt. Vissa personer med IBS får värre symtom av att äta fet mat och att minska fettet i maten är en av de vanligaste kostrekommendationerna för att förbättra IBS-symtom. Det betyder inte att man behöver utesluta fettet helt. Det är bättre att äta växtbaserade fetter än animaliska då dessa fetter har visat sig nära bakterier i tarmen som ger en hälsofördel till skillnad från de animaliska fetterna som främjar en pro-inflammatorisk tarmflora.

Mät din tarmflora

Att prova olika dieter och att utesluta vissa livsmedel är det vanligaste sättet att hålla sina IBS-symtom under kontroll. Men man vet oftast inte exakt vad som orsakar dem och utesluter i många fall vissa livsmedel i onödan. Bäst skulle vara om man kunde mäta tarmfloran för att se hur det ser ut där inne. Då har man en bra grund för att anpassa din diet. Vill man sedan se hur ens dietförändringar verkligen påverkade tarmfloran så kan man följa upp med en till analys några månader senare. På så sätt blir det enkelt och mätbart att hitta en diet som bevisligen förbättrar till tarmflora för att främja hälsan.

Hemtest för tarmfloran. Med vårt hemtest topsar man sin avföring och skickar tillbaka till oss i en en medföljande förpackning. Fraktkostnaden ingår i priset och man behöver bara lämna in det till ett postombud.

Showing making procedure is a good way to guarantee product quality

Resultatet efter några veckor. Man registrerar sitt prov på vår webbsida och där får man sedan tillgång till resultatet efter ca 4 veckor.  När resultatet är färdigt så får mat ett e-postmeddelande.

Förklaring av appen

Förslag på kostförändring och personliga kosttillskott. Baserat på ditt resultat har vi genom en algoritm beräknat vilka kostförändringar och prebiotiska kosttillskott som vi tror passa dig bäst. Du slipper med andra ord göra jobbet att lista ut det själv. Lycka till! ❤️

Referens: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8313387/

ANDRA ARTIKLAR

Behandla din ibs med mat

Feb 18, 2022 Shopify API

Vad är SIBO och hur du botar det

Jan 21, 2022 Villjam Edström